Guter Rat

Fit durch Hausarbeit

 

Sie fühlen sich etwas unbeweglich? Wenn Sie weder im Fitnessstudio trainieren noch die Gymnastikmatte auf den Wohnzimmerboden legen möchten: Nutzen Sie die (meist ungeliebte) Hausarbeit als Gesundheitsquelle! Hier finden Sie praxiserprobte Anregungen der Sport- und Gymnastiklehrerin Lenchen Busch.

 

Sich selbst motivieren

Wenn Sie etwas lustlos ausführen, machen Sie fast automatisch falsche Bewegungen, die zu Verkrampfungen führen. Bringen Sie sich innerlich in Schwung, dann profitiert nicht nur Ihre Wohnung, sondern auch Ihr Körper von der Hausarbeit. Lassen Sie vor Ihrem inneren Auge das Bild eines fröhlich-sauberen Zuhauses entstehen. Sagen Sie vor einer Arbeit halblaut zu sich: „Damit tue ich auch etwas für meine Rückenmuskulatur, für meinen Kreislauf usw.“

Beanspruchen Sie stets beide Körperseiten abwechselnd. Benutzen Sie als Rechtshänder so oft wie möglich die linke Hand (oder umgekehrt). Erinnern Sie sich an Gymnastikübungen von früher. Viele lassen sich mit alltäglichen Verrichtungen kombinieren.

 

 

Staubsaugen

Gut für die Beinmuskulatur und für die Balance: Gehen Sie wie ein Hockeyspieler in Schrittstellung, beugen Sie leicht die Knie. Halten Sie das Saugrohr mit beiden Armen fest. Schwingen Sie mit den Armen nach vorne und zurück. Verlagern Sie das Gewicht vom vorderen Bein auf das hintere und zurück. Wichtig: Stellen Sie abwechselnd mal das rechte, mal das linke Bein nach vorne

 

Spülmaschine ausräumen

Gut für mehr Beweglichkeit: Beugen Sie sich nicht mit krummem Rücken über die Geschirrkörbe, sondern gehen Sie neben der geöffneten Spülmaschine in die Hocke und verbinden Sie das Herausnehmen der Geschirrstücke mit jeweils 1 Kniebeuge. Das ist zwar anstrengender (und bringt den Kreislauf hoch), aber für Ihren Rücken gesünder. Wechseln Sie möglichst immer wieder die Seite, auf der Sie stehen.

 

 

Bettdecke ausschütteln

Gut für die Arm- und Brustmuskulatur: Stellen Sie sich locker mit dem Bettzeug ans offene Fenster oder auf den Balkon, breiten Sie die Arme aus und ergreifen Sie die Bettdecke an der Längsseite. Schütteln Sie die Decke aus, indem Sie die Arme mit Schwung zusammenbringen und wieder ausbreiten, wie ein Indianer beim energischen Senden von Rauchzeichen. Der Rücken bleibt dabei aufrecht.